자기전 먹으면 안되는 수면방해 음식

안녕하세요, 불면증이 아니더라도 가끔씩 잠이 오지 않아 
침대에서 밤늦도록 뒤척이며 고생할 때가 있죠?
때때로 자기 전에 살짝 허기가 질 수 있죠?
몇 시간 전에 저녁을 먹었어도 자기 전에음식을 섭취하고자 하는 충동이 드는 것은 정상적인 현상인데요.
문제는 이 시간에 적합하지 않는 식품을 선택할 수 있다는 것이겠죠?

어떻게 보면 야식 증후군이라고도 할수 있습니다.
저녁만 되면 계속 배가 고픈거죠 
그건 바로 습관성입니다. 자기 전에는 아기한테도 우유를 먹이는 것을금하고 있습니다.
그것은 바로 역류할수 있기때문인데요성인도 마찬가지입니다.
당뇨와 역류성식도염이 올수 있습니다.
그럼에도 불구하고 꼭 드셔야하는분들도 있을거라 생각됩니다.
너무 배고프면 잠도 못잘수 있으니까요
그래서 자기전 먹으면 안되는그런 음식에 대해 준비했습니다.

잠에 들기 전에 잘못된 음식을 섭취하면 대사 활동을 방해하여 체중 증가 또는 기타 질병이 생길 수 있습니다.

따라서 건강한 식습관을 갖는 것이 중요하며 무엇보다도 취침 시 해로울 수 있는 음식 섭취를 제한해야 합니다.

수면을 저해하는 음식을 먹지 않았는지 점검하면서 

자기 전에 피해야 할 6가지 식품을 소개하겠습니다.

첫번째로 겨자과 브로콜리, 콜리플라워 같은 채소입니다. 
말도 안 된다고 생각하기겠지만, 브로콜리나 콜리플라워는 
몸 디톡스와 암 예방에 효과가 있는 피토케미컬, 비타민, 철분 등으로 가득합니다.
더 재밌는 것은 수면을 조절하는 세로토닌 생성에 한 몫 하며 잠드는 데 도움이 되는 트립토판이라는 
아미노산도 포함되어 있습니다.
그런데 왜 안 좋은 음식일까요?겨자과의 농작물에는 불용성 섬유가 많아서 소화가 느리다고
로스앤젤레스의 영양사인 엘리자 굿먼은 말했습니다.

취침 시간 가까워서 불용성 섬유를 많이 섭취할 경우 
잠을 자려고 해도 몸은 계속 소화하느라 바쁘고따라서 숙면이 어려워질 수 있다고 합니다.
물론 이런 이로운 음식은 낮에 많이 드시면 엄청 좋습니다.
 
두번째로 토마토소스가 있습니다.
비타민 C, 철분, 그리고 심장병, 암, 시력 감퇴 예방에 효능이 있는 것으로 나타난 산화 방지제 리코펜으로 가득한 음식이죠

문제는 산성이 높아서 소화불량이나 가슴이 쓰릴 수 있다고 영양 아카데미의 영양사이자 대변인인 알리사 럼시는 말했습니다.이런 문제를 예방하려면 밤늦게 피자나 파스타 먹는 건 피해야 합니다.
다량의 산을 포함한 음식은 밤에 속 쓰림 등 불편함을 유발하죠. 이런 음식으로 침대에서 밤늦도록 엎치락뒤치락 하기 싫다면 적어도 잠자기 3시간 전부터는 이 같은 음식들을 피하는 것이 좋습니다.

세번째로 다크초콜릿이 있습니다.

하루에 다크초콜릿 1인분을 섭취하면 건강상 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 
다크초콜릿은 신체 및 정신 건강을 개선하는 항산화제와 아미노산이 가득하기 때문이죠. 
그러나 다크초콜릿에 들어간 재료 중 일부는 숙면을 막는 각성제이기 때문에 밤에는 피하는 것이 좋습니다.
다크초콜릿에는 카페인이 듬뿍들어 있어서인데요
럼시의 말에 의하면 일부 다크초콜릿은 커피 4분의 1컵만큼의 카페인이 포함되어 있을 수 있다고 경고한다. 
다크초콜릿은 더 진할수록 카페인 농도가 높다고 하죠.
다크초콜릿엔 타이로신이라는 아미노산이 포함되어 있는데자극성이 꽤 높은편이라고 럼시는 경고했습니다.
그리고 대부분의 사람들이 카페인 섭취가 잠을 잘 이루지 못하게 한다는 사실을 알고 있습니다. 
그런데 다크초콜릿에만 있는건 아니죠
커피와 탄산음료에도 카페인을 함유하고 있습니다.
처방전 없이 자유롭게 구입할 수 있는 일반의약품과 많은 종류의 차도 카페인 성분을 내포하고 있죠
만약 카페인에 민감한 체질이라면 카페인이 제거된 음료를 마셔야 할겁니다.
또 잠자리에 들기 8시간 전에 섭취하고자 하는 약물에 카페인이 함유돼 있는지 점검해 보는 것도 필요합니다.
 
네번째로 가공육 및 치즈가 있습니다. 
 
숙성된 고기나 치즈는 파티에서 빼 놀 수 없는 기본 음식이지만,신선하게 보이고 입맛을 돋구지만 몸에 나쁜 화학 물질 및 지방이 풍부하죠 밤에 이 음식을 섭취하면 소화가 잘 되지 않고 신진대사도 느려질 것이고
밤늦게까지 먹다간 잠을 설칠 수 있습니다.이런 음식엔 티라민이라는 아미노산이 들어있는데,
정신을 깨게 하는 노르에피네프린이라는 자극제를 충동한다고 합니다.그렇게 하여 수면을 조절하는 호르몬 생성을 줄인다고 합니다.또한 치즈는 지방이 풍부하여 염증 및 위장 문제를 일으킬 수 있는 부대끼는 식품입니다.

다섯번째로 소고기가 있는데요

단백질이 함량이 높은 소고기는 아무리 지방성이 낮은 부위나 목초육이라도 
다른 음식에 비해 지방 비율이 높은 편이라서 소화가 오래 걸리는 음식입니다.
휴식 중 소화계의 작동을 느리게 만드는 단백질 및 포화 지방을 포함하고 있습니다. 
적당량 섭취하면 유익한 영양분을 얻을 수 있지만 수면을 방해하기 때문에 밤에는 피하는 것이 가장 좋습니다.
즉, 스테이크나 햄버거를 저녁 식사로 했다면침대에 들어서도 몸은 소화하느라 바쁠 수 있고 
잠이 깰 가능성이 크다고 말합니다.
또 고단백질 식습관은 수면 장애 요인인 수면성 무호흡증과 연관이 있다는 연구도 있습니다.
황제다이어트 같은겅 그래서 수면에 좋지 않죠

여섯번째로 매운 음식이 있습니다. 

 매운 음식은 신진대사 증진 효과로 다이어트에 특히 좋다는 명성이 있죠
그런데 매운 음식은 잠에 해로울 수 있는데, 체온이 올라가면서 수면을 방해하기 때문입니다.
오하이오 주립대학 웩스너 의료센터의 나탈리 스티븐스은 가슴이 쓰릴 수 있어서 잠이 드는 것과 숙면에 방해가 된다고합니다.
잠에 들기 전에 매운 음식을 먹으면 위산 역류 및 위장 통증이 발생할 수 있습니다. 
매운 음식 중 일부는 많은 칼로리를 포함하며 체중 증가를 유발할 수도 있습니다.

오늘은 자기전에 먹으면 좋지 않은 음식 6가지에 대해
설명해드렸는데요
좋은 정보 꼭 숙지하시구요
감사합니다.