불면증, 수면방해를 개선하는 음식 8가지

요즘 잠은 잘 주무시고 계신가요?
밤에 잘 자는 것은 매우 중요한 문제죠. 
숙면은 하루를 살아가는 데 필요한 활력을 회복시켜줄 뿐 아니라, 
전날의 피로와 스트레스를 풀어주는 데도 중요한 역할을 합니다.

안 그래도 연말이 지나고 새해 회식이다 뭐다, 엄청 술먹고 들어가서
꿀잠은 자는데 뭔가 자는것같지는 않고 피곤은 넘치고 그러셨죠?

종종 아무리 지치고 피곤해도, 깊은 잠에 들지 못하는 이들이 많습니다.
푹 자는것도 재능이고 축복받은거죠.
적당한 양의 잠을 자지 못하면 사람은 쉽게 짜증이 나고 지치기 마련인데요
불면증이 지속되면 만성 질환을 유발하는 원인도 됩니다.
뇌, 소화기 계통 등, 인체 전반적인 면역력을 
낮추는 원인 역시 불면증과 무관하지 않습니다. 

그래서 꿀잠을 잘수있도록 조절하는 방법들이 많이 나오는데요
수면을 조절할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나는 습관을 기르고, 
잠들기 전에 매일 밤 독서를 하거나 
부드러운 음악을 듣는 습관을 가지는 것도 도움이 됩니다. 
거의 아이키울때 많이 하시던거죠?

취침 전에 우유 한 잔을 마셔 주는 것도 긴장을 푸는 데 
도움이 된다고 알려져 있으며, 
조명은 부드럽고 어둡고 차분하게 바꿔주면 좋습니다.

이러한 습관들과 동시에, 수면을 촉진하는 특성을 가진 
저녁 식단을 드셔보는 것은 어떨까요?
이 역시 불면증을 해소하고 꿀잠을 자는데 좋은 도움이 될 수 있을 겁니다.

여러분의 꿀잠을 책임질 8가지 식품을 소개하겠습니다.

첫번째, 카모마일 차가 있습니다.
뜨거운 차 한잔에 있는 카페인이 
잠을 못 이루게 할 것이라고 생각하면 오산입니다.
연구에 따르면 한 잔의 카모마일 차를 
정기적으로 마셔주면 면역 체계를 강화하고, 
수면 장애의 주요 원인 중 일부인 
불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 된다고합니다.
카모마일 차에는 항산화제인 아피게닌도 포함되어 있는데, 
이는 졸음을 증가시키고 불면증을 예방하며,
또한, 취침 전에 마셔주면 신경을 진정시키는 데도 도움이 됩니다.

두번째, 피스타치오가 있습니다.
피스타치오는 비타민 B6, 단백질, 마그네슘, 피스타치오와 같은 
필수 영양소가 풍부해 수면을 유도할 수 있습니다. 
그러나 너무 많은 양은 칼로리가 높아져 
수면을 오히려 방해할 수도 있으므로 한 주먹 정도가 좋습니다!

세번째, 호두인데요
호두는 수면 호르몬 인 멜라토닌을 조절하여 
전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 
호두는 또한 체내에서 DHA로 전환되는 오메가3 지방산인 ALA을 공급하는데, 
이는 수면을 강화하는 세로토닌의 생성을 증가시킵니다.

네번째, 흰 쌀밥인데요,
쌀 밥 한 공기를 먹고 나면 직장에서도 많이 졸리시죠? 
흰 쌀은 탄수화물이 많고 섬유질이 적으며, 혈당 지수가 높은 것이 특징인데 
연구에 따르면 혈당 지수가 높은 식품을 잠들기 몇 시간 전에 섭취하면, 
수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
고로 저녁은 쌀밥으로 해결하는 것도 좋다는 사실.

다섯째, 푸룬 아시나요?
호두와 마찬가지로 푸룬도 수면 호르몬인 멜라토닌 수치를 높여주는 식품인데,
변비에도 좋아서 푸룬주스 많이 드시죠?
그 외에도 칼슘, 마그네슘 및 비타민 B6 수치도 올려 주는 식품입니다.

여섯째, 다크 초콜릿은 세로토닌 수치를 올려주는데,
밤에 잠들기 전에 몸과 마음을 이완시키는 데도 효과가 있습니다.

일곱번째, 과학적 연구에 따르면 영양가 높은 키위는 
잠들기 전에 섭취할 수 있는 최고의 음식 중 하나라고 합니다. 
키위는 빨리 잠에 들 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라, 
밤중에 깨지 않고 밤새도록 깊게 잘 자게 도와준다고 하네요!

여덟번째로 건강에 좋은 영양소가 가득한 아몬드는 마그네슘도 풍부한데요
마그네슘은 불면증이 있는 사람에게 특히 좋다고 합니다.
수면을 방해하는 것으로 알려진 스트레스 호르몬인 코르티솔을 
지속적으로 없애주는데 도움이 되구요
아몬드 한 줌을 먹어 보는 것이 건강한 내일을 위한 선택이 될 수 있습니다.

전체적으로 보면 간단하게 챙겨드실수 있는 것으로 소개해드렸는데요
이것들 외에도 많은 식품들이 있을겁니다.
하지만 챙겨먹기 좋은 견과류와 주스, 등으로 소개해드렸습니다

좋은 정보, 꼭 알고 계시다가 지인분들에게 
말씀해주세요
큰 도움이 되실겁니다.
감사합니다.